Жодна з цих вправ не прожене усіх поганих думок. Коли щодня виникають причини для тривоги, мозок не зможеїї довго уникати. Гніватись, боятися, хотіти розтрощити все навколо — це не слабкість, а нормальна реакція на ненормальний стан речей. Треба навчитися переживати емоційні бурі й рухатись далі. Уяви, що застаєш грозу високо на дереві. Краще злізти на землю, щоб перечекати в безпеці. На жаль, гроза може повертатися знову й знову. Але ти вже знатимеш, що робити. Саме для цього є прості, але дієві вправи, які не заберуть у тебе багато часу.
Вправа 1 «Техніка релаксації: повільне дихання»
Заплющ очі. Відчуй ногами підлогу.
Глибоко й повільно вдихни через ніс, рахуючи до 3-х.
Впусти повітря до самого низу легень.
Тепер повільно видихни через рот, рахуючи до 6-ти.
Повтори це мінімум 4 рази.
Але якщо стане зле, зупинись.
Чому «Повільне дихання» фахівці рекомендують як базову вправу?
Стрес проявляє себе по-різному: тривожність, напруження чи фізичний дискомфорт — паморочиться в голові, бракує повітря. Повільне дихання допоможе опанувати себе в усіх цих ситуаціях.
Вправа «Струси з себе стрес»
Встань і підніми ногу.
Активно потруси нею, наче до підошви щось причепилося.
При цьому спробуй розслабити цю ногу.
Тепер так само потруси іншу. А потім — руки по черзі.
Уявляй при цьому, що струшуєш весь негатив, який накопичено. Повтори вправу декілька разів.
Вправа«Камінчик»
Стисни руки міцно в кулаки.
Наче це два камінчики.
Потримай так секунд 7-10.
Після цього розслаб їх на 15-20 секунд.
Тепер так само напруж усе тіло.
Ти — один великий камінчик.
Через декілька секунд розслабся.
Зверни увагу, чи не залишилися напруженими якісь окремі м’язи. Якщо так, зроби вправу конкретно з ними.
А в кінці повністю розслабся. Спробуй відчути, як по всьому тілу розливається хвиля релаксу.
